首先，维生素B12的主要功效如下：

1. 促进红细胞生成：维生素B12是制造红细胞的必需元素，缺乏维生素B12会导致贫血，尤其是恶性贫血。

2. 维护神经系统健康：维生素B12参与神经组织中一种脂蛋白的形成，有助于预防神经系统疾病，如神经炎、神经痛等。

3. 促进代谢：维生素B12参与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢，提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育。

4. 保护皮肤：维生素B12强化肝功能、调节肾上腺素的分泌，保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。

5. 增强记忆：维生素B12具有活化氨基酸的作用和促进核酸的生物合成，可促进蛋白质的合成，对婴幼儿的生长发育有重要作用。

6. 预防心脏病：维生素B12参与胆固醇代谢，有助于降低心脏病风险。

然而，维生素B12并非没有副作用。以下是一些可能的副作用：

1. 过敏反应：部分人对维生素B12过敏，可能出现哮喘、荨麻疹、湿疹、面部浮肿、寒颤等症状。

2. 血压升高：过量摄入维生素B12可能导致严重的钙缺乏，从而引起血压升高。

3. 神经兴奋：过量摄入维生素B12可能引发神经兴奋、心悸，以及心前区疼痛。

4. 叶酸缺乏：维生素B12摄入过多可能导致叶酸缺乏，进而引发贫血、神经系统疾病等。

5. 肾脏负担：长期过量摄入维生素B12可能导致肾脏负担加重。

为了避免维生素B12的副作用，以下建议供你参考：

1. 合理摄入：根据个人需求，适量补充维生素B12，避免过量。

2. 注意饮食：多吃富含维生素B12的食物，如肉类、鱼类、禽类、贝类、奶制品等。

3. 谨慎用药：在服用维生素B12补充剂时，务必遵循医嘱，避免自行增减剂量。

4. 定期检查：定期检查维生素B12水平，确保摄入量适宜。

总之，维生素B12是一种神奇的维生素，具有多种功效。了解其功效与副作用，有助于我们更好地利用这种营养素，为健康保驾护航。然而，过量摄入维生素B12也可能带来风险，因此，请务必在专业指导下合理补充。